Mitos y verdades para sobrevivir un vuelo largo y el jet lag

Repasamos en esta entrega los mitos sobre recomendaciones que se encuentran en Internet y que te «ayudarían» a sobrevivir un vuelo largo y su jet lag.

Aprovechando el viaje que les conté aquí desde Quito hacia Japón con escala en Paris con Air France, que ha sido el vuelo más largo en el que estado, preparé este post donde experimentamos con Sil, algunos de los más populares remedios o recomendaciones para soportar un vuelo largo y su respectivo jet lag por el cambio horario.

En Internet se encuentran cientos de consejos, rescaté los que más se repiten o los que prometían mejores resultados y así nos fue en este experimento:

El experimento

Se hizo una lista de los 11 consejos o recomendaciones que más se repiten en diferentes páginas web y los pusimos a prueba para poder conocer si funcionan o no, esperando realmente que sí sean efectivos para así poder disfrutar al máximo el viaje.

Importante indicar que la experiencia de cada recomendación puede variar de persona a persona según su edad, condición física y otros, por lo cuanto, lo que mostramos aquí es solamente una experiencia personal y no quiere decir que es definitivo.

Hidratación al máximo antes de volar

Se recomienda beber mucha agua antes del vuelo, por ejemplo agua de coco para mantener los niveles de electrólitos altos , lo que ayudará a reducir los efectos de sequedad, dolor de cabeza y más que se sufre en un vuelo largo.

• Sí funciona, subirse plenamente hidratado a un avión hace que te sientas mejor y menos incomodo mientras viajas hacia ese destino lejano.

Comer ligero

No recomiendan comer mucho antes e incluso durante un vuelo, dado que por la sensación de llenura extrema y los cambios de presión en el avión harán menos cómodo el viaje.

• Funciona, sentirte liviano y sin un estómago lleno sin duda hace más llevadero el viaje. Así que controla cuánto comes si entras a una sala VIP.
• Comer frutas ayuda a la hidratación.

Cambiar tus horas de sueño

Si viajas hacia el oeste, quédate despierto unas horas antes de dormir, mientras que si viajas hacia el este, duerme más temprano.

• No lo sentimos como una ayuda, más aún porque nuestro viaje era hacia el este, para llegar al oeste, por lo que fue un lío organizarse bien.

No dormir antes de un vuelo

Internet recomienda, según la hora de tu vuelo, evitar dormir para que así lo hagas durante la duración de tu viaje.

• Lo probamos y funciona, dormirás (si es que se te hace fácil hacerlo) más horas y el vuelo se te hará más corto.

En el avión, ya usa el horario de tu destino final

Ni bien te subas al avión, olvídate de la hora de tu ciudad de salida, pon la hora de tu destino final.

• Fue la mejor recomendación, olvidarnos de la hora local y empezar a hacer la vida normal de nuestro destino final, cuesta mucho hacerlo, pero sin duda ayudará a tu adaptación.
• Si es hora de dormir en tu destino final, duerme. Si es hora de desayuno, come algo, etc.

No bebas alcohol

Beber alcohol afectará tu sueño, te hará sentirte enfermo y más.

• Por más alcohol gratis que pueda tener el vuelo, no lo bebas. Te deshidrata, da doble dolor de cabeza por cambio de presión y afecta el sueño.
• Me arriesgué y tomé un vino, fue terrible el efecto, sobretodo el multiplicado dolor de cabeza.

Agua, agua y más agua

Mantenerse hidratado todo el vuelo con al menos medio litro por cada hora de vuelo.

• Es mucha agua y no creo que en todo el avión haya tanta agua, pero sin duda, beber mucha agua te ayuda a sentirte mejor tanto física (ojos, nariz, boca, etc.), como mentalmente.
• Pide agua cada vez que pase el servicio abordo, no irás tantas veces al baño, dado que tu cuerpo lo necesitará más de lo normal.
• Evita jugos, té o café.

Camina por el avión

Dicen que hacer ejercicio te ayudará a sentirte mejor.

• Sin duda, en vuelos tan largos caminar por el pasillo del avión te ayudará a estirar los músculos. Estar sentados tantas horas no es bueno para la salud, sobretodo para personas de edad o con problemas específicos de salud.
• También recomiendo hacer ejercicios de estiramiento de manos, piernas, brazos, cuello, etc. Notarás la diferencia.

Higiene

Mantenerte aseado ayudará a tu adaptación al nuevo horario.

• Como el cambio del reloj, si te mantienes aseado durante el vuelo y te lavas los dientes por ejemplo, cuando correspondería hacerlo en el horario de tu destino final, te ayudará.
• Lávate la cara y refréscate hará que te sientas mejor.
• Puedes llevar una crema hidratante y pasta de dientes mientras no sean de más de 100ml cada una.
• Cuando llegues a tu hotel una buena ducha te ayudará a adaptarte al horario.

La luz es tu amiga

Aprovecha la luz al máximo cuando estés en tu destino final y sigue tu vida según la hora.

• Igualmente, es una de las mejores recomendaciones. Cuando llegues a tu destino final y es de día, realiza las actividades normales como almorzar, salir a conocer por la mayor cantidad de horas que puedas hasta que sea hora de dormir.
• Si llegas de noche, sigue la rutina normal, acuéstate y trata de dormir, seguro estarás cansado de tu viaje.
• Es probable que al menos las tres primeras noches te despiertes varias veces en el intermedio, pero seguir una rutina normal ayudará a aprovechar mejor tu viaje.
• Evita tomar siestas, mantente despierto lo más que puedas.

Pastillas

Hay determinadas pastillas para contrarrestar estos efectos.

• Personalmente, no los probamos y no los recomiendo al menos que sea bajo receta médica, tener ojo con este punto si lo llegaran a leer por Internet.

Resultados

Algunos funcionan y otros no, como indiqué variará de persona a persona, incluso de la zona horaria a la que se viaje, tipo de avión (el Boeing 787 Dreamliner reduce estos síntomas) y duración del viaje.

¿Cuáles son los tips contra el jet lag que probaste o que mejor te funcionan?