¿Cówie man es vermeidet Jetlag? In dieser Folge gehen wir auf einige Empfehlungen ein, um diesem Phänomen entgegenzuwirken.óweniger erzeugt in lange Flüge.
Viele Menschen identifizieren sich mit der Schlafstörungñoder erkannt oder Jetlag, aber viele wissen nicht, wie das heißtí und was es einem Menschen wirklich antun kann, Hierí Ich erzähle Ihnen ein wenig über diese Störung und was getan werden sollte, um sie zu verbessern..
Die “innere Uhr” dass wir einen zirkadianen Rhythmus haben, nach dem wir uns selbst steuern, erlauben reguläres Biolólogischerweise unsere Schlafzeitenñoder und ausruhen. es ist “Uhr” synchronisiert sich mit demíOhren aus Licht und Dunkelheit des Ortes, an dem wir sind, selbstverständlich, die Zeiten, in denen wir es gewohnt sind, unsere gemeinschaftlichen Aktivitäten durchzuführenún.
Diese Synchronisationón ermöglicht es uns, tagsüber aktiv zu seiníum nachts zu schlafen. Aus diesem GrundóWir geben Ihnen einige Empfehlungen, von denen wir wissen, dass sie in diesem Moment für Sie nützlich sein können..
- zuerst, Es ist wichtig, sich darauf vorzubereiten, Jetlag ein wenig zu vermeiden, bevor Sie Ihre Reise antreten, und eine gute Nachtruhe zu bekommen.
- Erreichen Sie das Ziel per Handñana oder früher Nachmittag, auch wenn Sie am Ende sehr müde sein können, Du kommst nachts mit Schlaf anñoder und Sie können in den Stunden der Dunkelheit schlafen.
- Zur Hydratationón ist wichtig, Helfen Sie uns, uns mit der neuen Zeitzone besser zu fühlen.
- Vermeiden Sie den Konsum alkoholischer GetränkeóGesicht, Cafeína und/oder Stimulanzien.
- nimm eine gute Dusche, Am Zielort angekommen, ist es gut zu versuchen, sich zu entspannen, das wird uns helfená um die verbleibenden Stunden des Tages besser zu verwalteníbevor Sie sich ausruhen und alle Spannungen abbauenóangesammelt n.
- Der Schlüssel während des Fluges ist, ein wenig aufstehen und sich strecken zu können. Wenn das Ziel abends ist, Versuchen Sie, auf der Reise nicht zu viel zu schlafen, so dass es sich herausstellt, wenn es ankommtás fáleicht zu schlafen. Wenn Sie bei mir ankommenñer, Um gesünder zu sein, ist es besser, während der Reise zu schlafen.ás ist bei der Ankunft am Zielort aktiv und somití gut fühlen.
Die Auswirkungen der DekompensationóNormalerweise dauern n Stunden dazwischen 1 ein 3 Díals, es hängt alles von jeder Person ab, Ihres Organismus, Ihr Alter, Es wurde festgestellt, dass in keinem der beiden Fälleños und bei Erwachsenen von más de 50 einñDiese Arten von Effekten sind más dominant, obwohl es unmöglich ist, Jetlag zu vermeiden, was ich weißí Wir können dem entgegenwirkeníSymptome, solange wir sie in die Praxis umsetzenáBefolgen Sie die oben genannten Empfehlungen.
Die Experten von EMMA Sleep raten dazu, egal welche Aktivität wir machen, Es ist von größter Bedeutung, sich um unsere H. zu kümmernáStücke von KlageñÖ.
“Der Traumño spielt eine entscheidende Rolle dabei, uns fit und gesund zu halten. Wenn Sie viel schlafen, wachen Sie mit der besten Version Ihrer selbst aufón von dir, Nun, Sie haben Ihrem Geist und Körper die Zeit gegeben, die sie brauchen, um neue Energie zu tanken und wach zu werdenéndot erneuert”, erklärt Verena Senn, Tu es nichtóProtokoll- und Untersuchungsmanagerón SchlafñAch ja, und Emma – Die Schlaffirma, der uns erklärt, warumé Vernachlässigung unserer Schlafroutinenño und weiter mit dem schlechten háBisse vor dem Schlafengehen könneníschädlich für unsere Gesundheit sein.
Für diejenigen, die eine Agenda voller Reisen verwalten, für sie der Stressés mit dem Flugzeug reisenón, alsí wie unvermeidlich Jetlag ist, aber dennochí Sie oder jeder andere müssen sich die Mühe machen, sich an das mehrstündige Reisen zu gewöhnen, alsí wie man sich an die Zeitumstellung gewöhnt und versucht, mit dieser Situation umzugehenón im besten Sinne, Versuchen Sie, die oben genannten Tipps zu befolgen, um Ermüdungserscheinungen zu reduzieren, Spannungón und strés.
¿CuáWie wirkt sich Jetlag auf Sie aus?? CuéSag es mir in den Kommentaren.
