¿Cócomment éviter décalage horaire? Dans cet article, nous passons en revue quelques recommandations pour faire face à ce phénomène.ómoins généré en longs vols.
De nombreuses personnes s'identifient au trouble du sommeilñou reconnu ou décalage horaire, mais beaucoup ne savent pas comment ça s'appelleí et ce que cela peut réellement faire à une personne, icií Je vais vous parler un peu de ce trouble et de ce qu'il faut faire pour l'améliorer..
le “horloge interne” que nous avons ou rythme circadien par lequel nous sommes régis, permis de biol régulierólogiquement nos heures de sommeilñou et repos. Il est “horloge” se synchronise avec leíoreilles de lumière et d'obscurité de l'endroit où nous sommes, depuis lors, les moments où nous avons l'habitude de mener nos activités communautairesún.
Cette synchronisationón est ce qui nous permet d'être actifs pendant la journéeídormir et dormir la nuit. Pour cette raisonóNous vous apportons quelques recommandations qui, nous le savons, peuvent fonctionner pour vous lorsque ce moment arrive..
- Premièrement, il est important de vous préparer pour éviter le décalage horaire un peu avant de commencer votre voyage et de passer une bonne nuit de sommeil.
- Atteindre la destination à la mainñAna ou début d'après-midi, même si tu peux finir très fatigué, tu arrive la nuit en dormantñou et tu peux dormir pendant les heures d'obscurité.
- Pour s'hydraterón est important, aidez-nous à nous sentir mieux avec le nouveau fuseau horaire.
- Évitez de consommer des boissons alcooliséesóaffronter, caféína et/ou stimulants.
- prendre une bonne douche, une fois à destination il est bon d'essayer de se détendre, cela nous aideraá pour mieux gérer les heures restantes de la journéeíavant d'aller se reposer et relâcher toutes les tensionsóaccumulé m.
- La clé pendant le vol est de pouvoir se lever un peu et s'étirer. Si la destination est le soir, essayez de ne pas trop dormir pendant le voyage, pour que quand il arrive, il s'avèreásfáfacile de dormir. Si tu passes par le mienñil, Il vaut mieux essayer de dormir pendant le voyage pour être en meilleure santé.ás actif à l’arrivée à destination et doncí se sentir bien.
Les effets de la décompensationón heures durent généralement entre 1 une 3 réícomme, tout dépend de chacun, de votre organisme, son âge, Il a été déterminé que dans ni l'un ni l'autreños et chez les adultes de más de 50 uneñCes types d'effets sont máest dominant, même s'il est impossible d'éviter le décalage horaire, ce que je saisí nous pouvons contrecarrer les sísymptômes à condition de mettre en pratiqueásuivre les recommandations ci-dessus.
Les experts d'EMMA Sleep conseillent que peu importe l'activité que nous faisons, Il est de la plus haute importance de prendre soin de notre hádes morceaux de poursuiteñO.
“Le rêveño joue un rôle essentiel pour nous garder en forme et en bonne santé. Quand tu dors beaucoup, tu te réveilles en étant la meilleure version de toi-mêmeón de toi, Eh bien, vous avez donné à votre esprit et à votre corps le temps dont ils ont besoin pour se ressourcer et se réveiller en se sentant bien.énote renouvelée”, explique Verena Senn, ne fais pasógestionnaire de journaux et d'enquêtesón de sommeilñoh et Emma – La Compagnie du Sommeil, qui nous explique pourquoié négliger nos routines de sommeilño et continue avec le mauvais háLes piqûres au coucher peuventíêtre nocif pour notre santé.
Dans le cas de ceux qui gèrent un agenda rempli de voyages, pour eux le stressés voyager en avionón, commeí comment le décalage horaire est inévitable, mais resteí Eux ou n'importe qui doivent faire l'effort de s'habituer à voyager pendant plusieurs heures, commeí comment s'habituer au changement d'heure et essayer de gérer cette conditionón de la meilleure façon, essayer de suivre les conseils ci-dessus pour réduire les niveaux de fatigue, tensionón et strés.
¿CuáComment le décalage horaire vous affecte-t-il ?? CuéDites-moi dans les commentaires.
